Siemka! Otóż mam takie ważne pytanie. Najpierw robie trening siłowy przed nim biorę Beta-Alanine, i od razu po solowym treningu robie kardio. I tu mam do was takie pytanie czy po skończonym treningu silowym wypić odżywkę białkowa, czy dopiero jak skończę trening kardio?
[...] raz iść na siłownię :) mój cel to: -spalić tłuszczyk z brzucha i ud (aktualna waga: 66kg przy 171cm, chcę ważyć 58 kg) -urzeźbić sportową sylwetkę Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 brzuszków -każde ćwiczenie 6 serii po 13 [...]
[...] 3 razy tygodniowo od jakichś 2 tygodni(pon, śr, pt) trenuje średnio 90- 120 minut Wcześniej miałem ćwiczenia raczej wytrzymałościowe i na dolne partie mięśni ze względu na treningi piłki nożnej jednakże obecnie już nie gram a masa była zawsze moim problemem to samo z siłą. Garść moich wątłych wymiarów: Wiek 20 lat Waga 62-64 kg Wzrost 177 cm [...]
Siema Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie . Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - [...]
Od jakiegoś czasu trenuję FBW 3 razy w tygodniu (chociaż zastanawiam się nad zmianą), biegam praktycznie codziennie, a raz w tygodniu robię trening wytrzymałościowy z obciążeniem własnego ciała. Chciałabym jednak dołożyć na osobnej sesji barki i drążek. Mogę w dni nietreningowe (powiedzmy 2 razy w tygodniu) zrobić sam trening barków? I wywalić je [...]
Siemanko Dzisiaj wieczorem mam ostatni trening przed zawodami (zapasy). Dobrze, żebym był, bo będziemy robić ostatnie "szlify". Pechowo, a może i dobrze, że przed zawodami, moje buty się rozwaliły, a oczywiście nikt nie ma mi pożyczyć. Odpuścić sobie ten trening? Ćwiczyliście kiedyś na boso?
Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]
Tak wyglada moj nastepujacy trening: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
mam 80 kg i chciałbym schudnac do73kg przy wzroscie 178cm która technike wybrać ale przy tym zrobić jeszcze dobre efekty w bieganiu na 1 kilometr w okolicach 3 minut i sprincie 50 metrów w 6,6s jak myslicie Trening interwałowy czy też moze trening HIIT doradzcie mi..
[...] lat robi to ogrodnik). Nigdy nie paliłem, alkohol w granicach polskiej przeciętnej. Od trzech miesięcy zaczęłem chodzić na siłownię, trzy razy w tygodniu. Ułożyłem taki trening: PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - [...]
Niestety mam pracę na 2 zmiany i co drugi tydzień musze ćwiczyć rano. Co polecacie na posiłek przedtreningowy jeśli trening robię rano,powiedzmy koło 10? W sumie będzie to również śniadanie,bo wstaje o jakiejś 8-8.30 i 10-10.30 trening. Czy np. 150g Chleba + 100g sera żółtego (bądź wędliny lub jajka) będzie ok?Bo ryżu to z rana napewno wcinał nie [...]
[...] luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na ile kalori byla.Chcialbym znowu zaczac na silke smigac lecz tak podejsc do tego bardziej profesjonalnie na trening wybralem sobie act by gerogu treningi sa 3razy w tygodniu.Chcialbym nabrac masy dobrej jakosciowo tylko ze mam troche sadla pod pepkiem.Zatanawiam sie czy jak bede [...]
[...] punktów.. oto kilka informacji o mnie: aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, w grudniu 18 Waga :72kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :siłownia Dieta :tak; [...]
witam wszystkich mam takie pytanie bo w mojej okolicy jest sekcja Muay Thai spojrzałem na stronce info i patrze że treningi są dwa rady w tygodniu jeden trening godzina i drugi tak samo i pytanie jest taki czy opłaca się w ogóle zaczynac ? czy dwa razy w tygodniu po godzinie na trening to nie za mało ? dziękuje z góry za odpowiedzi pozdrawiam :)
[...] post dotyczy napisanego tematu i do niego prosze uwzglednic swoje odp. :) Proszę o : 1) Sugeste w sprawie cyklu. 2) O jakiej porze bić shooty ? rano czy wieczorem/przed treningiem po reningu? 3)Gdy już wejde na winko bić shota propa i winka jednego dnia, czy jednego dnia winko drugiego propa ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 180 [...]
czolem mistrzowie!! chcialbym zeby fachowiec obejrzal moj plan i go skomentowal... najpierw zrobilem sobie miesiac treningu przygotowawczego a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) [...]
Witam, czy w treningu hst moge zastosować podzial treningu na przykładowo A i B w kazdym z nich cwicze kazda partie ale stosujac zamienne ćwiczenia, stosując progresje z każdym treningiem przykładowo trening a: uginanie ramion ze sztangą trening b: uginanie ramion ze sztangielkami 15 rep A-B-A-B-A-B 30-13-34-15-38-17,5
Witam. Mam 19 lat, 166 cm wzrostu i ważę 62 kg. Na siłownię chodzę od pół roku. Zależy mi na zrzuceniu reszty tłuszczu jaki mam, głównie na boczkach. Nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o zrzucenie tłuszczu(chociaż jedno się zawiera w sobie :P). Lecz najpierw chciałem zadać parę pytań co do mojego ogólnego planu. Jakieś 7 miesięcy temu robiłem [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
